Yatmadan önce telefonu bırakın!

Günümüzde birçok kişinin geceyi telefon, tablet veya televizyon karşısında geçirdiğini belirten Psikolog Gül Dinç Kaya, bunun zamanla uyku düzenini bozduğuna dikkat çekti. Kaya, “Günümüzün en yaygın ama en az önemsenen problemlerinden biri, gece geç saatlere kadar ekran karşısında kalmak ve bunun sonucunda bozulan uyku ritmimizdir” dedi. Telefonu çoğu kişinin günü bitirirken “biraz dinlenmek” amacıyla eline aldığını ifade eden Kaya, ekran kullanımının aksine zihni daha fazla yorduğunu söyledi.

“MAVİ IŞIK MELATONİNİ BASKILIYOR”

Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışığın beyne hâlâ gündüz olduğu mesajını verdiğini belirten Kaya, şöyle konuştu: “Bu durum, uykuya geçişimizi sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını doğrudan baskılar. Mavi ışığın yanı sıra sosyal medyada maruz kaldığımız içerikler ve sürekli gelen bildirimler beyni tetikte tutarak bir ‘dopamin döngüsü’ yaratır. Zihin dinlenmeye geçmek yerine bir sonraki uyaranı beklemeye başlar.”

“KALİTESİZ UYKU SADECE YORGUNLUK DEĞİL”

Bozulan uyku düzeninin etkilerinin ertesi gün yaşanan yorgunlukla sınırlı olmadığını vurgulayan Kaya, uzun vadeli sonuçlara da dikkat çekti. Kaya, “Kalitesiz veya yetersiz uyku sadece ertesi gün yorgun hissetmekle sınırlı kalmaz. Uzun vadede duygu durum düzensizlikleri yaşanır, tolerans eşiği düşer, kaygı seviyesi artar ve stresle baş etme becerileri zayıflar” ifadelerini kullandı. Uyku bozukluğunun bilişsel performansı da etkileyebileceğini belirten Kaya, odaklanma güçlüğü, hafıza zayıflığı ve karar verme süreçlerinde yavaşlama görülebileceğini söyledi.

“DİJİTAL SINIR KOYUN”

Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak isteyenlere önerilerde bulunan Kaya, özellikle yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini belirtti. “Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlarla iletişimi kesin. Yatak odasını yalnızca uykuya ayırın. Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp uyanmaya gayret edin” diyen Kaya, sabahları doğal gün ışığından faydalanmanın da biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olduğunu ifade etti. Kaya, sözlerini “Uyku kalitenizi artırmak, genel yaşam kalitenize ve psikolojik sağlamlığınıza yapacağınız en temel yatırımdır” diyerek tamamladı.